6 упражнений стретчинга для всего тела

6 упражнений стретчинга для всего тела

Автор:
63

В Вашем расписании нет времени для стретчинга? Стретчинг — это то, от чего вы ощутите пользу и не малую.

Предисловие

Когда Вы едва находите время для тренировки, вряд ли Вы думаете о стретчинге. Но стретчинг — это неотъемлемая часть фитнеса: он может увеличить Ваши возможности, улучшить кровообращение и привести мысли в порядок, а также он нормализует сон.

Чтобы размяться, используйте программу разработанную Даной Сламп, старшим преподавателем йоги в Pure Yoga, в Нью-Йорке. Делайте полную серию раз в день. Делайте растяжение на выдохе, если почувствуете напряжение или боль прекратите упражнение.

Упражнение 1: Растяжка бегуна

(A) Выставьте правую ногой вперед и сделайте выпад, коснитесь пальцами пола или пары твердых подушек, если пальцы не достают.

(B) Вдохните, затем, одним движением, выдохните и выпрямите правую ногу. Медленно возвращайтесь в положение выпада. Повторите четыре раза. Поменяйте ноги.

Упражнение 2: Стретчинг в положении стоя

(A) Поставьте ноги вместе, вытяните руки над головой. Сцепите пальцы в замок, вытянув указательные пальцы. Вдохните, пока вы тянетесь вверх.

(B) Выдохните, когда согнете верхнюю часть тела вправо. Сделайте пять медленных вдохов. Медленно возвращайтесь в центр. Повторите упражнение с наклоном влево.

Упражнение 3: Наклоны вперед

Расставьте ноги чуть шире ширины плеч, слегка согните колени.

(A) Переплетите пальцы за спиной. (Если вы не можете полностью свести руки используйте полотенце — держитесь руками за его края .) Вдохните и выпрямите руки, чтобы растянуть грудь.

(B) Выдохните и согнитесь в талии, потяните ладони к голове. Удерживайте положение и сделайте пять глубоких вдохов.

Упражнение 4: Арка с низким выступом

Сделайте выпад на правую ногу, опустите левое колено на пол или на сложенное полотенце.

(A) Поднимите руки перед правой ногой и сцепите пальцы вместе, ладони направьте к полу.

(B) Вдыхайте, пока поднимаете руки над головой, растягиваясь на столько на сколько можете, главное чтобы не возникало болезненных ощущений. Сделайте пять глубоких вдохов. Поменяйте ноги.

Упражнение 5: Скручивания спины сидя

Сядьте на пол, ноги прямо.

(A) Согните правое колено и заведите правую ногу за левую. Положите свою правую руку на пол, чтобы пальцы указывали наружу. Согните левый локоть и поверните направо, положив тыльную сторону своей руки на правое колено. Вдохните, когда вы сидите расслабленно.

(B) Выдохните, во время скручивания, упираясь рукой в ногу и повернув голову через правое плечо. Удерживайте положение делая пять вдохов, затем медленно возвращайтесь к центру. Поменяйте положение.

Упражнение 6: Ограниченный угол

Сядьте на пол, ноги прямые.

(A) Согните ноги в коленях и соедините ступни ног, опустив колени к земле.Время вдоха держите голени руками, выпрямите грудь.

(B) Выдыхайте во время того, как наклоняетесь. Наклон делайте от бедер, не сгибая спину. Поставьте ладони на землю. Зафиксируйте положение и медленно сделайте 5 вдохов.

30 потрясающих фотографии До и После людей, которые полностью преобразились

30 потрясающих фотографии До и После людей, которые полностью преобразились

30 скандинавских домов с зелеными крышами, которые выглядят как в сказке

30 скандинавских домов с зелеными крышами, которые выглядят как в сказке

Фотошоп-троль, который понимает запрос на обработку буквально, 20 фото

Фотошоп-троль, который понимает запрос на обработку буквально, 20 фото

Грандиозная Советская высотка, которую мы никогда не увидим

Грандиозная Советская высотка, которую мы никогда не увидим

Случаи, когда искусственный интеллект выдает не то, чего ожидаешь, 7 картинок

Случаи, когда искусственный интеллект выдает не то, чего ожидаешь, 7 картинок