Как снизить негативные последствия малоподвижного образа жизни

Зачастую отдых обычного человека предполагает пребывание в сидячей или лежачей позе. Закончив свой трудовой день, большинство стремится прилечь на диван и считает, что таким образом можно восстановить силы для предстоящих будней. Такой вид отдыха считается традиционным и полноценным, но далеко не для всех.

Заложники малоподвижного образа жизни

Современная жизнь так устроена, что основная масса людей свой рабочий день проводит сидя. Мы находимся в этом положении, когда добираемся на работу посредством транспорта, продолжаем сидеть в стенах офиса за компьютером, возвращаемся домой, где нас ждет трапеза за столом и отдых на диване у телевизора. В итоге вокруг человека образуется замкнутый круг, который влечет за собой массу проблем со здоровьем:

• патологии позвоночника;
• ослабленное зрение;
• постоянная головная боль;
• хроническая усталость;
• геморрой;
• шум в ушах;
• лишний вес.

Этот список можно продолжать, поскольку каждое из перечисленных заболеваний со временем порождает другие. В результате человек становится заложником малоподвижного образа жизни со всеми вытекающими последствиями. Но выход всегда есть. Освободиться от бремени, вызванного таким образом жизни, можно, стоит только добавить физическую нагрузку и пересмотреть свой рацион в пользу более полезной и здоровой пищи.

Физическая активность — первый помощник на пути к хорошему самочувствию

Дополнительная активность сегодня очень важна. Даже регулярное посещение спортзала не может полностью оградить от проблем со здоровьем и сполна компенсировать недостаток движения в течение дня.

Активность весь день

Нужно быть физически активным в течение всего дня, не считая время, проведенное в спортзале. В противном случае, организм получает двойную нагрузку. Мышцы, находившиеся без действия весь день, подвержены травматизму, в то время как интенсивная тренировка тоже не исключает травм. В итоге компенсация малой подвижности днем при помощи физической нагрузки в спортзале может привести к перегрузкам и травмированию.

В сидячем положении часть мышц перерастянута, а другая часть сокращена. Так как они находятся в таком положении долго, они его запоминают. Когда мы приводим их в движение, они не могут слаженно начать работу, что и вызывает риск травматизма.

Ограничение рабочих сессий тридцатью минутами поможет поддерживать физическую активность в течение всего рабочего дня. В перерывах между ними можно делать несложные упражнения и растягивать мышцы. С помощью этих простых мер можно улучшить кровообращение и повысить работоспособность. В перерывах можно выполнять следующими упражнения:

•  Ходьба. Походите сначала в медленном темпе, потом в ускоренном. Также можно задействовать руки, выполняя ими махи в разные стороны.

• Разминка. Здесь можно использовать разнообразные несложные упражнения — приседания, наклоны туловища в разные стороны, отжимания от стола.

Также не забывайте делать перерывы с физической нагрузкой дома, когда сидите долгое время у телевизора или экрана компьютера. Наполните свою жизнь движением и организм скажет за это спасибо!

Правильное питание — важная составляющая хорошего самочувствия

Хорошее самочувствие при малоподвижном образе жизни можно достичь с помощью комплекса мер, в который входит рассмотренная выше физическая активность в течение дня, а также правильное питание. С помощью здоровой диеты можно добиться хорошего самочувствия, предупредить ряд серьезных болезней и укрепить иммунитет.

Болезни не появляются ниоткуда, они являются следствием употребления определенных продуктов, а точнее их злоупотреблением. Рост количества людей с излишним весом, страдающих сердечными заболеваниями, указывает на то, как важно сбалансировать питание, чтобы сохранить здоровье и внешний облик. Составить меню, приносящее организму максимум пользы, не сложно, для этого:

•  Уменьшите количество жирной пищи. Употребление жиров сверх нормы повышает уровень холестерина, приводит к появлению заболеваний, связанных с работой сердца и сопровождается ожирением. Усугубляет и развивает эти негативные явления отсутствие физической нагрузки. Снизив количество жиров, отдавая предпочтение продуктам с пониженным их содержанием, мы можем контролировать свой вес и не допускать сердечных заболеваний.
• Снизьте употребление соли и сахара. Несомненно они важны для нормальной деятельности организма, но в допустимых нормах. Зачастую производители продуктов питания не жалеют соль и сахар, используя их как консерваторы для различных продуктов. Поэтому на стол потребителя попадают продукты с повышенным содержанием этих веществ. Избыток соли приводит к повышенному давлению, а сахара — к скачкам уровня глюкозы, вызывающим диабет и ожирение.
• Потребляйте больше овощей и фруктов. Они должны составлять одну треть дневного рациона. Достаточное их употребление — это прежде всего хорошая работа ЖКТ, а также насыщение организма комплексом нужных витаминов.

Здоровье и хорошее самочувствие будут сопровождать вас долгие годы, несмотря на негативное воздействие современного образа жизни, если приучить свой организм к регулярным физическим нагрузкам и употреблению полезных продуктов.