Почему офисному работнику необходимы активный образ жизни и здоровое питание?

Почему офисному работнику необходимы активный образ жизни и здоровое питание?

Автор:
81

Сегодня очень много людей заняты интеллектуальной работой, исполнением своих служебных обязанностей в коммерческих компаниях, государственных учреждениях и разнообразных организациях. Целые дни такие сотрудники проводят за офисным столом, и к вечеру чувствуют себя обессиленными и уставшими. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, жирная пища приводят к негативным последствиям, пагубно отражающихся на здоровье.

По данным ВОЗ от двигательной активности, питания и тренировок на 50 процентов зависит здоровье человека.

Чем грозит жизнь без движения

Люди, не получающие необходимых нагрузок, едящие вредную пищу, сидящие на одном месте и не занимающиеся никаким спортом, страдают от таких явлений как:

  • большой лишний вес. У них наблюдается одышка при ходьбе, и связанное с этим негативное самочувствие;
  • разнообразные патологии. Как правило, они были спровоцированы отсутствием нагрузок и ожирением. Это сахарный диабет, проблемы с сердцем, печенью и многие иные заболевания;
  • ухудшение качества жизни. Они не способны наслаждаться всеми прелестями бытия. Такие люди быстро устают, обильно потеют, имеют кучу болячек, мешающих им наслаждаться своим досугом, и полноценно отдыхать после работы;
  • непривлекательный вид. Громадное брюхо, отвислые щеки, отекшие руки, тройной подбородок может превратить даже симпатичного человека в некрасивого толстяка. Многие люди из-за этого испытывают разнообразные комплексы и временами даже впадают в депрессивное состояние.

Поэтому при офисной сидячей работе, отнимающей много времени и сил, необходимо уделять внимание двум важным факторам: здоровому питанию и активному образу жизни. Рассмотрим их подробнее.

Как правильно питаться?

Очень часто сотрудники фирм и разнообразных организаций стремятся сэкономить на пище или быстро перекусить яствами фаст-фуда. Многие из них просто «заедают» стресс, полученный на работе, неимоверным количеством жирных блюд.  Это не только неправильно, но и очень вредно. В результате подобного питания, растет вес, возникают разнообразные патологии, образовываются холестериновые бляшки на сосудах, что приводит к резкому ухудшению самочувствия, а в перспективе, к инсульту либо инфаркту. Поэтому принимать пищу следует грамотно.

Прежде всего, надо уяснить, что питание – один из наиболее главных инстинктов, присущих любому живому организму. Именно оно гарантирует дальнейшую жизнедеятельность. Поэтому от качества и состава блюд, зависит здоровье и общее самочувствие человека, не говоря уже о продолжительности жизни.

Самое главное, о чём нужно помнить — здоровое питание характеризуется поступлением в организм разнообразных полезных веществ, которые отлично восполняют затраченную энергию, способствуют нормальной работе всех систем организма, а также органов.

Очень важно отказаться от вредных блюд: продуктов «фаст-фуда», излишне жирной пищи, мучного, а также большого количества разнообразных сладостей. Если человек занимается интеллектуальным трудом, то минимальное количество шоколада и прочих подобных вкусностей, стимулирующих продуктивную работу мозга, можно употреблять ежедневно.

Есть несколько важных рекомендаций при построении постоянного рациона питания:
  • жирное свиное мясо заменить постным куриным либо говяжьим;
  • умеренно использовать молочные продукты и сыр;
  • активно употреблять овощи и фрукты;
  • питаться разнообразными кашами (гречневая, пшеничная и т.д.), дающими организму нужные микроэлементы и необходимую энергию;
  • отказаться от хлеба (в крайнем случае, употреблять изделия грубого помола).
Также необходимо:
  • исключить из рациона пищевые полуфабрикаты и готовые блюда, предлагаемые в магазинах. Они, как правило, очень вредны и высококалорийны;
  • использовать разные полезные продукты. Свое питание надо строить, как уже говорилось выше, на основе употребления множества каш, фруктов и овощей. Рацион из этих продуктов, обязан быть максимально разнообразным;
  • питаться лучше всего 5-6 раз ежедневно, но пищу употреблять маленькими порциями. Тогда она будет лучше усваиваться организмом;
  • активно включать в рацион разнообразные виды капусты: брюссельскую, цветную, белокочанную и т.д. Эти продукты существенно понижают риск возникновения онкологических патологий;
  • максимально снизить, а лучше отказаться от употребления алкоголя и сигарет. Также уменьшить употребление соли и сахара.

Тренировки и активный образ жизни

Ученые утверждают, что организм запрограммирован на 3 часа физических нагрузок разной интенсивности (в зависимости от возрастной категории) ежедневно.  Если он не получает подобную встряску, то мышцы начинают постепенно атрофироваться, связки слабеть, а общее состояние все быстрее ухудшаться. Поэтому необходимо регулярно совершать длительные прогулки, заниматься разнообразными видами спорта. Отличный вариант – записаться в фитнес-клуб. Заниматься там нужно под руководством опытного инструктора, приводя в порядок свое тело, и поддерживая себя в необходимом тонусе. При этом обязательным элементом тренировочного процесса должны быть кардиоупражнения, поддерживающие работу сердца и сосудов на нужном уровне и постепенно повышающие их возможности.

30 потрясающих фотографии До и После людей, которые полностью преобразились

30 потрясающих фотографии До и После людей, которые полностью преобразились

30 скандинавских домов с зелеными крышами, которые выглядят как в сказке

30 скандинавских домов с зелеными крышами, которые выглядят как в сказке

Фотошоп-троль, который понимает запрос на обработку буквально, 20 фото

Фотошоп-троль, который понимает запрос на обработку буквально, 20 фото

Грандиозная Советская высотка, которую мы никогда не увидим

Грандиозная Советская высотка, которую мы никогда не увидим

Случаи, когда искусственный интеллект выдает не то, чего ожидаешь, 7 картинок

Случаи, когда искусственный интеллект выдает не то, чего ожидаешь, 7 картинок