Правильное питание для малоподвижного образа жизни

Правильное питание для малоподвижного образа жизни

Автор:
96

Здоровье, увы, вещь не постоянная. Его не всегда хватает на весь жизненный срок. К тому же мы сами умудряемся сократить время нормального функционирования организма, ведя малоподвижный образ жизни. Люди целыми днями сидят у компьютеров в офисах, в социальных сетях, выходя из-за стола только в случаях крайней необходимости. На работу, в магазины мы добираемся на общественном транспорте или сидя в автомобиле, опять-таки не совершая при этом никаких серьезных телодвижений. Не замечая, мы сами себя вгоняем в то состояние, из которого выбраться чрезвычайно тяжело.

Гиподинамия. Причина и последствия

Отсутствие движения в жизни человека незаметно приводит к той страшной болезни, о которой мы не задумываемся. Гиподинамия – бич современного поколения. Расскажем о ее симптомах, которые известны большому количеству людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

  1. Самочувствие становится хуже;
  2. Появляются лишние килограммы в весе;
  3. Ухудшается обмен веществ;
  4. Кровь перестает циркулировать в нормальном режиме, снижается ее свертываемость, возрастает вероятность появления тромбов.

Питание на ходу

Это только «цветочки» того катастрофического состояния, к которому ведет такое поведение человека. Помимо этого мы наносим огромный вред нашему здоровью неправильным питанием. Вместо полноценной пищи употребляем то, что попадется под руку. Привычная картина: у работающих в офисе людей в одной руке фастфуд, в другой – компьютерная мышка.

Дряхлеющий организм перестает получать нормальную сбалансированную еду, к общей удручающей картине добавляются болезни желудочно-кишечного тракта. В результате перед нами человек с атрофированными мышцами, плохим самочувствием и массой надвигающихся серьезных заболеваний. Извечные вопросы в отечестве: что делать и с чего начать?

Проснуться, пока не поздно…

Самым первым действием в таком состоянии – заставить себя осознать, куда можно прийти, если так продолжать жить и трудиться. Мы рискуем загнать свое здоровье в такое положение, откуда возврата может и не быть: болезни, работа на лекарства и дальнейшее угасание. Если такая «радужная» картина подействует, человек испугается, встряхнется, то есть шанс на спасение. Все в наших руках. Для быстрого выхода из катастрофического состояния следует наметить действия по оздоровлению организма. Это следует делать в комплексе: правильно питаться и двигаться.

Как правильно питаться?

Приведем примерный план боевых действий, направленных на возвращение к нормальной жизни.

  • Полностью исключить прежний способ поглощения пищи: пирожки, шоколадки, чипсы и т. д. Не поддаваться на соблазны со стороны окружающих сослуживцев или родственников на уговоры съесть, к примеру, вкусную конфетку с чаем. Убедить перейти их на свою сторону.
  • Нормализовать потребление воды. Это жизненная составляющая человека. Она выводит вредные вещества, притупляет аппетит, промывает организм. За день следует выпивать не меньше полутора литров воды. Ее следует выпивать натощак и перед употреблением еды по стакану.
  • Прием пищи должен происходить несколько раз в сутки небольшими порциями. Следует исключить из распорядка «семейный ужин» до отвала перед сном. Организму, желудку также нужен покой.
  • При сидячем образе жизни необходимо ввести в рацион фрукты, овощи, крупы: овсянку, гречку, пшенку, молочные составляющие: йогурты, кефир, простоквашу. Такие продукты насыщают организм полезными микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования.
  • В меню должны присутствовать растительные масла, мед, морская капуста – продукты аккумулирующие энергию человека, заставляющие его двигаться.
  • Для стимуляции работы мозга и улучшения состояния нервной системы в рационе обязано присутствовать нежирное мясо: индейка, курица, рыба, телятина, печень, почки, а также фасоль, яйца, авокадо, морепродукты, грецкие орехи.

Для улучшения общего состояния следует не забывать про бананы, инжир, сухофрукты.

Хочется повторить еще раз: все продукты должны употребляться в небольшом количестве и несколько раз в день.

Движение – жизнь!

Постепенно самочувствие будет улучшаться, организм – приходить в себя. Но это еще не все. Человеку необходимо двигаться: мышцы должны работать, кровь перемещаться по телу, охватывая все его участки. Отговорка: на работе нет времени – это только отговорка. Вместо лишнего перекура или просмотра социальных сетей, необходимо устроить пятиминутку физических упражнений. Производственную гимнастику в прежние времена придумали не просто так. Набор элементарных упражнений заставит «шевелиться» позвоночник, работать мышцы.

Пройдет короткое время и состояние заметно изменится в лучшую сторону. Надо только захотеть…

30 потрясающих фотографии До и После людей, которые полностью преобразились

30 потрясающих фотографии До и После людей, которые полностью преобразились

30 скандинавских домов с зелеными крышами, которые выглядят как в сказке

30 скандинавских домов с зелеными крышами, которые выглядят как в сказке

Фотошоп-троль, который понимает запрос на обработку буквально, 20 фото

Фотошоп-троль, который понимает запрос на обработку буквально, 20 фото

Грандиозная Советская высотка, которую мы никогда не увидим

Грандиозная Советская высотка, которую мы никогда не увидим

Случаи, когда искусственный интеллект выдает не то, чего ожидаешь, 7 картинок

Случаи, когда искусственный интеллект выдает не то, чего ожидаешь, 7 картинок