Правильное питание для малоподвижного образа жизни

Здоровье, увы, вещь не постоянная. Его не всегда хватает на весь жизненный срок. К тому же мы сами умудряемся сократить время нормального функционирования организма, ведя малоподвижный образ жизни. Люди целыми днями сидят у компьютеров в офисах, в социальных сетях, выходя из-за стола только в случаях крайней необходимости. На работу, в магазины мы добираемся на общественном транспорте или сидя в автомобиле, опять-таки не совершая при этом никаких серьезных телодвижений. Не замечая, мы сами себя вгоняем в то состояние, из которого выбраться чрезвычайно тяжело.

Гиподинамия. Причина и последствия

Отсутствие движения в жизни человека незаметно приводит к той страшной болезни, о которой мы не задумываемся. Гиподинамия – бич современного поколения. Расскажем о ее симптомах, которые известны большому количеству людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

1. Самочувствие становится хуже;
2. Появляются лишние килограммы в весе;
3. Ухудшается обмен веществ;
4. Кровь перестает циркулировать в нормальном режиме, снижается ее свертываемость, возрастает вероятность появления тромбов.

Питание на ходу

Это только «цветочки» того катастрофического состояния, к которому ведет такое поведение человека. Помимо этого мы наносим огромный вред нашему здоровью неправильным питанием. Вместо полноценной пищи употребляем то, что попадется под руку. Привычная картина: у работающих в офисе людей в одной руке фастфуд, в другой – компьютерная мышка.

Дряхлеющий организм перестает получать нормальную сбалансированную еду, к общей удручающей картине добавляются болезни желудочно-кишечного тракта. В результате перед нами человек с атрофированными мышцами, плохим самочувствием и массой надвигающихся серьезных заболеваний. Извечные вопросы в отечестве: что делать и с чего начать?

Проснуться, пока не поздно…

Самым первым действием в таком состоянии – заставить себя осознать, куда можно прийти, если так продолжать жить и трудиться. Мы рискуем загнать свое здоровье в такое положение, откуда возврата может и не быть: болезни, работа на лекарства и дальнейшее угасание. Если такая «радужная» картина подействует, человек испугается, встряхнется, то есть шанс на спасение. Все в наших руках. Для быстрого выхода из катастрофического состояния следует наметить действия по оздоровлению организма. Это следует делать в комплексе: правильно питаться и двигаться.

Как правильно питаться?

Приведем примерный план боевых действий, направленных на возвращение к нормальной жизни.

• Полностью исключить прежний способ поглощения пищи: пирожки, шоколадки, чипсы и т. д. Не поддаваться на соблазны со стороны окружающих сослуживцев или родственников на уговоры съесть, к примеру, вкусную конфетку с чаем. Убедить перейти их на свою сторону.
• Нормализовать потребление воды. Это жизненная составляющая человека. Она выводит вредные вещества, притупляет аппетит, промывает организм. За день следует выпивать не меньше полутора литров воды. Ее следует выпивать натощак и перед употреблением еды по стакану.
• Прием пищи должен происходить несколько раз в сутки небольшими порциями. Следует исключить из распорядка «семейный ужин» до отвала перед сном. Организму, желудку также нужен покой.
• При сидячем образе жизни необходимо ввести в рацион фрукты, овощи, крупы: овсянку, гречку, пшенку, молочные составляющие: йогурты, кефир, простоквашу. Такие продукты насыщают организм полезными микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования.
• В меню должны присутствовать растительные масла, мед, морская капуста – продукты аккумулирующие энергию человека, заставляющие его двигаться.
• Для стимуляции работы мозга и улучшения состояния нервной системы в рационе обязано присутствовать нежирное мясо: индейка, курица, рыба, телятина, печень, почки, а также фасоль, яйца, авокадо, морепродукты, грецкие орехи.

Для улучшения общего состояния следует не забывать про бананы, инжир, сухофрукты.

Хочется повторить еще раз: все продукты должны употребляться в небольшом количестве и несколько раз в день.

Движение – жизнь!

Постепенно самочувствие будет улучшаться, организм – приходить в себя. Но это еще не все. Человеку необходимо двигаться: мышцы должны работать, кровь перемещаться по телу, охватывая все его участки. Отговорка: на работе нет времени – это только отговорка. Вместо лишнего перекура или просмотра социальных сетей, необходимо устроить пятиминутку физических упражнений. Производственную гимнастику в прежние времена придумали не просто так. Набор элементарных упражнений заставит «шевелиться» позвоночник, работать мышцы.

Пройдет короткое время и состояние заметно изменится в лучшую сторону. Надо только захотеть…