Сидячий образ жизни — проблема современного человека

Сидячий образ жизни — проблема современного человека

Автор:
115

Жизнь современного человека, несмотря на весь технический прогресс, все больше сводится к минимализации физических нагрузок, потому очень важно помнить о необходимости включения в программу здорового образа жизни для себя не только здоровую пищу и правильное питание, но и активные регулярные упражнения для поддержки организма в необходимом тонусе.

Основные проблемы

Современные люди часто просто не задумываются о том, сколько времени на самом деле проводят за компьютером или столом в сидячем неподвижном положении. Большинство либо не знают вовсе, чем это может грозить, либо не верит, что это случится с ним. Тем временем, малоподвижный образ жизни приводит к различным проблемам:

  • нарушение осанки, искривления позвоночника;
  • боль в пояснице, спине, ногах и руках, шее;
  • боль и нарушения работы ЖКТ;
  • плохое кровообращение, неправильное дыхание.

Все эти проблемы приводят к значительному ухудшению здоровья человека, особенно если речь идет о пожилых людях, которые в силу физической слабости просто не могут много двигаться, или о людях, которые проводят весь рабочий день в стенах офисных кабинетов.

Немного статистики

Основной проблемой людей с малоподвижным образом жизни являются такие заболевания, как сколиоз и остеохондроз. Это происходит потому, что нагрузка неправильно распределяется, и на позвоночник приходится нагрузка на 40% больше, чем при положении стоя. При этом люди длительное время об этом не задумываются, поскольку проблема проявляет себя далеко не сразу, и проводят в сидячем положении не только рабочее время, но и свободные часы.

В Австралии провели научные исследования, и обнаружили интересный факт: каждый проведенный перед телевизором час способен на 18% увеличить риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболевани. Кроме того, отмечается, что без должной физической нагрузки повышается риск получить в итоге ожирение и диабет. Некоторые ученые склоняются к тому, что такой образ жизни также повышает вероятность развития раковых опухолей.

Опасности для детей и подростков

Не только взрослые и пожилые сталкиваются с этой проблемой. Сегодня этот вопрос актуален и для детей и подростков, поскольку растущий организм современного ребенка часто не получает необходимой физической нагрузки. Чтобы не получить серьезные проблемы со здоровьем у школьников, нужно придерживаться простых принципов здорового образа жизни:

  • нельзя ребенку читать книги сидя несколько часов подряд;
  • недопустимо подолгу играть за компьютером;
  • нужно разнообразить досуг ребенка активными и спортивными занятиями;
  • увеличить количество активных игр на свежем воздухе.

Проблема кажется не такой серьезной на первый взгляд, поскольку последствия неправильного образа жизни развиваются длительное время, и долго не имеют симптомов. Но очень важно через каждый рабочий час десять минут уделять активным действиям, хотя бы во время пути по коридоку в туалет или на кухню. Это просто и легко, доступно всем, включая маленьких детей, и не требует особых навыков или спортивной подготовки, но позволяет избежать множества серьезных нарушений в организме человека!

Какие упражнения будут актуальны

Когда есть такая возможность, нужно посвятить некоторое время тренировке перед обедом во время перерыва, а также утром перед работой. Это позволяет расслабиться в рабочий день, восстановить силы для дальнейшей работы в сидячем положении. Однако врачи считают, что это недостаточно, чтобы обеспечить человеку здоровый образ жизни.

Как опасен сидячий образ жизни, так же опасно постоянно проводить день в движении, и оптимальным будет вариант регулярно менять положение тела. В таком случае возможно привести организм к замедлению процесса старения, что особенно оценят представители прекрасной половины человечества.

Многие упражнения, которые позволят улучшить состояние, можно сделать просто во время рабочего дня в офисе, сидя на стуле:

  • в положении сидя, ноги поочередно сгибаются и вытягиваются. При этом нужно не опускать ноги на пол, и такое упражнение нужно повторить хотя бы 10 раз;
  • также в положении сидя мышцы живота напрягаются и затем расслабляются для работы с мышцами живота, что позволяет избежать ожирения. Повторять нужно также от 15 раз;
  • прогнувшись в спине, необходимо выполнить несколько наклонов в разные стороны, и это повторить также 10 раз.

Помимо этого возможно организовать правильно свой рабочий день. Например, можно поставить себе правило ходить пешком по лестнице вместо использования лифта, а также в выходные выезжать на природу или в бассейн. Также допустимо во время обсуждения некоторых деловых вопросов по телефонам вставать, а не сидеть без движения. Это немного, но это помогает организму восстановить кровообращение и предотвратить некоторые заболевания.

Фотографии и постеры Терминатора, которые вы никогда раньше не видели

Фотографии и постеры Терминатора, которые вы никогда раньше не видели

Тайная жизнь супергеройских игрушек от Эди Харджо

Тайная жизнь супергеройских игрушек от Эди Харджо

20 человек, которые полюбили свою естественную седину,  благодаря этому парикмахеру

20 человек, которые полюбили свою естественную седину, благодаря этому парикмахеру

Чувак сделал 3D модели спрайтовых тачек из GTA2

Чувак сделал 3D модели спрайтовых тачек из GTA2

19 людей с уникальными аномалиями, которые сложно забыть

19 людей с уникальными аномалиями, которые сложно забыть