5 основных способов как сжечь жир на животе

К лету всем хочется выглядеть хорошо, но часто бывает так, что хорошо выглядеть нам мешает жир на животе! Нет ничего более расстраивающего, чем пухлый животик, который  никак не исчезает, несмотря на Ваши усилия.

Жир на животе не только очень вреден для Вашего здоровья, но и снижает Вашу уверенность в себе. Этот вид белого, висцерального жира  заставляет Ваш организм вырабатывать больше кортизола — гормона стресса, а также увеличивает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Итак,  вот 5 способов сжечь жир на животе, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Употребляйте больше белка

Первое, что нужно усвоить – идеальный пресс создается на кухне. Диета с высоким содержанием белка помогает снизить резистентность к инсулину. С возрастом, Ваше тело начинает производить больше инсулина, так как жировые и мышечные клетки перестают реагировать на него должным образом. Инсулин способствует накоплению жира. Цель диеты —  обеспечить следующее соотношение: 30% белка, 40% углеводов и 30% жира.

Доказано, что белок помогает дольше оставаться сытым, благодаря этому Вы можете потреблять меньше калорий в день. Отдавайте предпочтение яйцам, рыбе, морепродуктам, птице, мясу, молочным продуктам и добавкам, содержащим сывороточный белок.

Избегайте сахара и сократите углеводы

Ограничение углеводов — эффективный способ снизить количество жира в организме. Избегайте рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны. Сахар способствует накоплению жира, ухудшает метаболизм, негативно сказывается на работе мозга, поэтому его потребление следует ограничить. Например, когда Вы едите слишком много сахара печень не может усвоить всю глюкозу и она вынуждена превращать ее избыток в жир.

Следует сократить, а лучше и вовсе отказаться от потребления сладких напитков и продуктов. Вместо рафинированного сахара гораздо лучше есть фрукты, они содержат меньше сахаров(глюкозы, фруктозы) и богаты клетчаткой. Исследования показывают, что это эффективный способ перестать накапливать жир.

Больше спите

Сон в течение всего пяти часов ночью увеличивает висцеральный жир. Поэтому ориентируйтесь на 8 часов сна и стремитесь к тому, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же врем. Это сохранит внутренние биоритмы и снизит уровень кортизола, благодаря чему вы сможете уменьшить количества жира.

Делайте больше кардио

Сердечно-сосудистые упражнения(в просторечии — кардио ) особенно полезны в сжигании жира на животе. Данный вид упражнений включает в себя аэробику, ходьбу, бег, езду на велосипеде и плавание. Тренировки с высокой интенсивностью — это быстрый способ сжечь жир за короткое время. Это также даст Вам метаболический импульс, который длится от 24 до 48 часов после завершения тренировки. Выполнение таких упражнений предполагает высокую интенсивность подходов с короткими периодами восстановления.

Избегайте стрессов

Как уже упоминалось, кортизол — это враг Вашего стройного тела. Следовательно, Вам необходимо эффективно сбрасывать напряжение, чтобы снизить уровень кортизола. Естественным способом это могут сделать массаж или занятия йогой. В проведенном исследовании, женщины, которые занимались йогой в течение 16 недель, существенно сократили процент висцерального жира.

Подводя итог, еще раз напомним, что наиболее успешными способами сжигания жира на животе являются упражнения высокой интенсивности, различные  формы кардио, силовые тренировки, здоровый сон, контроль стресса и правильное питание.

Заключение

Помните, что убрать жир локально, например только на животе, без хирургического вмешательства, нельзя, жир тает постепенно во всем теле, это долгий процесс, но он того стоит.

Следуйте простым советам: кушайте больше белка, меньше сладкого, спите не менее 8 часов, придерживайтесь режима, избегайте стрессов, больше двигайтесь и Вам больше не придется искать ответ на вопрос — как сжечь жир на животе!