Как победить гиподинамию

Образ жизни современного человека и физическая активность – два понятия, стремительно удаляющихся друг от друга. На работе часто требуется выполнение однотипных операций, стоя или сидя за столом. Дома, как правило, нет необходимости в полноценной физической нагрузке. Отсюда растут корни неблагополучной статистики по росту сердечнососудистых заболеваний, травматизма, случаев ожирения. Обратной стороной проблемы гиподинамии становится недостаток позитивных эмоций — в кровь не выбрасываются гормоны радости – эндорфины.

Движение – жизнь

Всем известный афоризм точно характеризует значение физической активности для здоровья и жизни человека.

Движение

обогащает кровь кислородом даже в том случае, если человек дышит воздухом помещения;
укрепляет мышцы, которые, как известно, являются каркасом позвоночника: крепче каркас – надежнее костям;
ускоряет обменные процессы в организме: лимфой лучше выводятся шлаки, сжигается жир, питание по кроветоку доставляется во все органы и ткани;
защищает от застоя крови в сосудах, предотвращает венозные растяжения и появление тромбоза.

Малоподвижный образ жизни приводит к появлению вредных привычек, среди которых и склонность к употреблению большого количества сладкой пищи. Это в свою очередь, усугубляет вред от недостатка физической активности.

Как выявить гиподинамию

Человек легко привыкает к определенному режиму, поэтому нередко пропускает тот момент, когда уровень физической активности падает до критической нормы, после которой в организме начинают развиваться болезни, связанные с недостатком движения. Как не пропустить этот момент? Довольно просто – обратить на себя внимание!

Беда человека в том и заключается, что за заботами о каждодневных делах не принимаются во внимание сигналы, которые подает организм:

усталость наступает как-то очень быстро, так же, как и раздражительность;
возникают боли в суставах и мышцах, органах;
исчезает радость и появляется апатия;
недостаток позитивных эмоций требует замещения их «суррогатами радостями»: пищей, алкоголем, сигаретами.

Срочно задуматься о повышении физических нагрузок следует в том случае, если обычный режим активности следующий:

путь на работу и с работы преодолевается в транспорте;
большая часть рабочего дня проходит в статичном сидячем или стоячем положении;
в перерывах на работе время проходит в разговорах или за компьютером;
домашние дела ограничены приготовлением пищи и небольшой уборкой.

Как преодолеть гиподинамию

Сделать первый шаг к движению трудно, но необходимо. В качестве совета можно предложить составить режим физических нагрузок, испытываемых ежедневно, провести их примерный подсчет:

сколько часов заняла ходьба;
сколько наклонов тела сделано;
передвижения по помещению;
силовые нагрузки на руки, ноги, позвоночник.

Замечено, что проблема, записанная на бумаге, приобретает осязаемость, оформляется и лучше решается. Выведенная в виде цифр и характеристик гиподинамия приобретает, таким образом, реальные черты. Дальше лучше сразу начинать действовать.

Например, выбрать маршрут движения по улице, который обеспечивал бы один-два километра ходьбы. Достать велосипед и совершать ежедневные поездки по магазинам или вечером по скверу. Завести таймер и по сигналу подниматься с рабочего места, чтобы пройтись и размяться. Если в рабочей зоне присутствует несколько сотрудников и делать разминку неудобно, можно найти место, где лучше провести пятиминутную разминку на растягивание позвоночника, приседания, постукивание пятками о пол. Как правило, организм сам подскажет, в каких местах накопилось напряжение.

Несколько слов о радости

Уже само движение и осознание его пользы принесут удовлетворение и позитивные эмоции. Но для того, чтобы освободиться от плена апатии, мозг должен получать и «качественную» эмоциональную пищу. Она так же важна, как еда для тела. Искать позитивные эмоции лучше в движении. Попробуем каждый день выбирать маршрут до работы по красивым местам города, заходить на выставки, найти время побывать на концерте, особенно, если он проводится на открытой площадке. Хорошо бы найти увлечение, связанное с физической активностью: фотографию, рукоделие, все, что предполагает движение.

Кажется, изложенная в статье информация настолько общеизвестна, что не требует повторения. Почему же врачи с тревогой говорят о росте числа заболеваний, связанных с гиподинамией? Причины банальны: человек недостаточно внимателен к самому себе, не слышит просьб тела и часто, увы, просто ленив. Тех, кто считает последнюю причину основной, возможно, ободрит следующий факт: менять привычки трудно только на первом этапе, одну-две недели. Далее следовать новому порядку с каждым днем будет все проще и проще.