Профилактика переутомления, или как заставить себя меньше уставать

Когда человек чувствует утомление к вечеру, это считается нормой. Если же ночной отдых не приносит особого облегчения и усталость к утру не проходит, значит, состояние приняло хроническую форму. А это уже серьезная проблема, бороться с которой не так уж и просто. Так что следует уделять должное внимание профилактике хронической усталости. Это несложно, но иногда приходится заставлять себя следовать нехитрым рекомендациям. Так в чем они заключаются?

Что утомляет сильнее всего?

Что утомляет сильнее всего, если не брать в расчет физические усилия? Монотонность, серость, неинтересная работа, отсутствие приятных впечатлений. Поэтому так важна правильная мотивация и верный настрой. Если человек делает что-то с энтузиазмом, получая удовольствие от самого процесса или предвкушая результат (либо еще что-то — отпуск, встречу, праздник, удивление родных и пр.), то и работается ему легче, и время бежит быстрее, и усталость особо не одолевает. Ведь при этом мобилизуются скрытые резервы организма, осуществляется эмоциональная подпитка. Да, не всегда есть стимул ходить на опостылевшую работу, которая не дает ни материальной удовлетворенности, ни возможностей самореализации и творческого полета. Да еще начальство не ценит, близкие потребительски относятся. Откуда тут энтузиазм-то возьмется.

Должен быть стимул

Но деваться некуда. Нужно либо кардинально поменять все в жизни, либо искусственно поднимать себе настроение и придумывать стимулы. Можно, к примеру, на рабочем месте поставить фото детей, родителей, любимого человека или положить в ящик стола какую-то безделушку, навевающую приятные воспоминания. При взгляде на эту мелочь на сердце будет становиться теплее. И работа будет спориться. Если вещь стала привычной и взгляд на ней уже не задерживается, значит, пора сменить ее на другую. Можно поставить песочные часы, отмеряющие буквально минутку, и время от времени переворачивать их, думая о чем-то приятном или мечтая. При этом мысленно говорить себе, что пришло время радоваться. Это поможет расслабиться и внесет разнообразие в нудные рабочие будни.

Нужно также хвалить себя или делать себе подарки (если это некому делать). Эффективным может оказаться способ заключения с самим собой договоренности. Делаю это – получаю то-то (лишние часы отдыха, долгожданную поездку, желанную вещицу и т. д.). Это послужит прекрасным стимулом для выполнения особо неприятных действий. И справиться будет легче, и утомление будет не таким заметным.

Чередуйте виды деятельности

Однообразная работа тоже способствует сильной утомляемости. Поэтому нужно добавить динамичности, чередуя различные ее виды. Если же род деятельности не дает такой возможности, то нужно устраивать небольшие перерывы. Всего на пару минут по несколько раз за смену, чтобы не навлекать гнев начальства или недовольство коллег. Хорошо, если можно мыслительные нагрузки чередовать с физическими. Как правило, монотонные действия вызывают вялость, пессимистические настроения, сонливость и способствуют повышенной утомляемости. Но в то же время какие-то однотипные, механические действия, не требующие сосредоточения, позволяют отдохнуть от необходимости сильно концентрироваться на чем-то. Так, не отвлекаясь от выполнения работы, получится дать себе немного отдыха.

Соблюдайте режим

Еще один простой способ уменьшить утомляемость – придерживаться режима. Так устроен организм, что, когда он входит в ритм, работается ему проще. И это действительно помогает избегать переутомления. Тем более что прилагать усилия нужно лишь на начальном этапе. Дальше уже сила привычки будет сама подсказывать, когда нужно покушать, а когда пора отправляться в постель. И здесь уж лучше слушаться своего тела. Вкусная полноценная пища, принимаемая вовремя, не только восполняет энергопотерю, но и улучшает настроение. А здоровый сон позволяет полностью избавиться от вчерашней усталости. Но нужно помнить, что один час ночного отдыха, приходящегося на время до полуночи, равноценен двум часам сна после двенадцати ночи. Так что ложиться нужно не за полночь. Лучше уж утром подняться пораньше.

Больше двигайтесь

Не секрет, что разумные физические нагрузки позволяют быть в тонусе, сохранять бодрость, повышать выносливость, улучшать настроение и сопротивляться быстрой утомляемости. Так почему бы не воспользоваться этим? Утренняя гимнастика, вечерняя пробежка, физкультминутка в рабочее время дадут нужный заряд энергии, которой так не хватает. При малоподвижной работе надо использовать малейшую возможность, чтобы пройтись. Нужно:

• забыть о лифтах;
• ходить не в ближайший магазин, а в тот, что за углом;
• добираться до работы пешком или хотя бы выходить на одну остановку раньше.

И вообще. Почему бы не приобрести абонемент в бассейн, не записаться на фитнес или не сходить на каток. Нет возможности? Некогда? А болеть и хандрить время есть? Или может лень? Тогда нужно себя заставить. Не можете бегать – ходите бодрым шагом. Нет денег на тренера – занимайтесь на спортивной площадке во дворе. Всегда можно найти подходящий вариант. Да, приходится иногда перебороть себя даже для того, чтобы меньше уставать, стать здоровее и хоть немного счастливее.