Гимнастика как стиль жизни

Переехав в Амстердам, эта девушка-гимнастка не опустила руки и реализовала уже два online-проекта по растяжке. Как спорт может определить судьбу человека? Какому тренеру доверить своё здоровье? Ответы на эти и другие вопросы – в интервью с героиней.

Как ты попала в художественную гимнастику? С какими трудностями тебе пришлось столкнуться?

Мне было 4 года, когда я начала заниматься гимнастикой. В этом виде спорта я оказалась совершенно неосознанно: в детстве я очень много прыгала и постоянно танцевала, мне было некуда девать энергию, и мама решила отдать меня в секцию по художественной гимнастике.Когда я зашла в большой зал и увидела много красивых девушек, которые тренировались с лентами и мячами, я поняла, что это совершенно другой мир. «Я хочу остаться здесь», – промелькнула мысль в голове. Мне хотелось также красиво кружиться, как те вдохновившие меня спортсменки.Художественная гимнастика – это большой спорт. Было очень нелегко следить за весом, постоянно тянуться, совершенствовать свою физическую подготовку. Довольно долго я стояла в групповых упражнениях. Это значит, что ты находишься в команде и являешься её неотъемлемой частью. На выступлении все участники команды несут ответственность не только за себя, но и за любого другого участника.

View this post on Instagram

HAPPY EASTER 🐣 ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Фух, успела! ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здесь католическая пасха и соответствующие отмечания : шоколадные яйца, пасхальные зайцы и бранчи. И в этом определенно что-то есть🥰 ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А тем временем у меня складывается ощущение, что с каждым тёплым деньком в Амстердам прибывает все больше людей со всей планеты. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Иначе как объяснить весь этот апокалипсис🤷🏽‍♀️

A post shared by Лиза, твой тренер в Амстердаме (@eliz_rubleva) on

Когда и как ты поняла, что хочешь быть тренером?

Художественная гимнастика – это ранний вид спорта, поэтому девочки перестают тренироваться уже в подростковом возрасте. В 16 лет я стала КМС по художественной гимнастике и ушла из большого спорта. Звание «Мастер спорта России» я так и не получила, потому что уехала жить в Германию. Когда я вернулась обратно на родину, то поняла, что хочу остаться в спортивной сфере, но не хочу работать с маленькими детьми. В возрасте 16 лет мне казалось, что моего терпения не хватит для строгости с детьми. Я решила для себя тренировать взрослых людей.Желание быть тренером появилось у меня не сразу. Родители предложили мне пройти обучение в Академии профессионального фитнеса в Саратове на фитнес-тренера групповых и аэробных программ. Я прошла двухнедельные курсы, сделала пробное резюме и начала его рассылать потенциальным работодателям. Попутно я проходила курсы стретчинга в этой же академии, ездила в Москву на семинар по пилатесу и калланетике. И в один день я получила приглашение от управляющей фитнес-клуба на собеседование. По его результатам меня взяли на работу. В фитнес-клубе я поработала 4 года.

View this post on Instagram

ПОЧЕМУ МЫШЩЫ СВОДИТ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Иногда мне прилетает такой вопрос, в том числе и от участниц моего курса по растяжке: «У меня сводит мышцы, я не могу ничего с этим сделать!» ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Речь идёт о сокращении мышц, судорогах — которые сопровождаются очень сильной болью. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Вот несколько весомых причин, по которым вы можете ощущать такой дискомфорт. Чаще всего мышцы сводит из-за нарушения баланса в крови: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ — нехватка витамина D ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ — нехватка калия ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ — недостаток магния ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ — не хватает кальция ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ещё судороги могут возникать из-за нехватки воды, злоупотребления белком. Иногда из-за сильной перегрузки организма. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Причин достаточно, поэтому стараемся внимательнее относиться к своему организму. #лиза_растяжка

A post shared by Лиза, твой тренер в Амстердаме (@eliz_rubleva) on

Почему ты временно жила в Германии?

С 1-ого класса я учила немецкий язык. И в 10-ом классе ученикам школы, в которой я училась, предоставлялась возможность пожить в семье в Германии по программе от Гёте-института. В течение полугода в 10-ом классе я выполняла различные задания, которые отсылались в большую базу. По ответам на задания потенциальные гостевые родители выбирали ребёнка, которого она пригласят в гости. Gastmutter (гостевая мама) пригласила меня пожить в Берлине. Я поехала в Германию и жила там 4 месяца: ходила в обычную школу, знакомилась с людьми, гуляла, посещала танцевальную секцию, ездила в город Штутгарт и много путешествовала со своей гостевой мамой.Цель этой программы – интегрирование. Детей из России принимают гостевые родители из Германии, и дети вливаются в семью, узнают культуру другой страны. Я и до этой поездки хотела жить в Европе. После 4 месяцев в Берлине я поняла, что здесь мне легко и комфортно.

View this post on Instagram

💔🎵

A post shared by Лиза, твой тренер в Амстердаме (@eliz_rubleva) on

Расскажи про работу в студии FITSTRETCHING. Были ли какие-то сложности на работе? Сколько времени у тебя уходило на тренировки?

Мне было 20 лет, когда Наталия Григорьева, будущий руководитель студии растяжки в Саратове, заметила мою страничку в инстаграме. На тот момент Наталия арендовала залы и проводила тренировки по растяжке самостоятельно, и предложила мне поработать вместе с ней. Я согласилась, и через некоторое время, мы поняли, что желающих заниматься растяжкой очень много. Именно по этой причине мы приняли решение арендовать зал на длительный срок и начать делать тренировки регулярными. Мы начали искать помещение, где можно было бы проводить занятия. Собственно, так появилась студия растяжки.Никаких сложностей на работе в студии у меня не было: формировался дружный коллектив и был высококлассный руководитель.Мои тренировки проходили 4-5 дней в неделю во второй половине дня. Помимо этого я тренировалась для себя 4 раза в неделю.

View this post on Instagram

Я не сдала диплом 🤷🏽‍♀️ ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А все потому, что на первых порах это кажется — миссией НЕ ВЫПОЛНИМОЙ. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Либо это только у нас так ко всему относятся. Не знаю. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ После проверки работы научником (а этого события я усиленно ждала несколько месяцев) я решила распечатать диплом и отнести его на кафедру на повторную проверку (а вдруг что). Как оказалось - не напрасно. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Подправили недочеты, понесла снова печатать. Попросили придти до 14:00, чтобы все это сдать подшитое. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Затем я пошла искать где вшить диплом, имея папку. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Как оказалось отдельно ленты для сшивания нигде не продаются. Никто не знает как они выглядят и где их вообще можно купить. ПРЕКРАСНО. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ В одном из отделов канцелярии меня направили в магазин тканей. И о, бинго. Я нахожу ленту. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Лечу сшивать диплом. Затем на кафедру. Время 13:58. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ И конечно же «закрыто». Замечательно. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А завтра я уже ложусь в больницу на первые свои хирургические вмешательства.

A post shared by Лиза, твой тренер в Амстердаме (@eliz_rubleva) on

Сейчас ты живёшь в Нидерландах, а именно в Амстердаме. По какой причине ты переехала жить в Нидерланды?

В Нидерланды я переехала вместе со своим мужем Василием. Ему предложили работу в Амстердаме, помощь в переезде и ещё много приятных бонусов, поэтому мы и согласились на переезд. Мы оба всегда хотели перебраться в Европу. И это предложение было шансом поменять свою жизнь и увидеть мир.

View this post on Instagram

КАК МЫ ПОЗНАКОМИЛИСЬ? (Ч. 3) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Два года мы изредка поглядывали за друг другом в соц сетях - иногда сброшенным треком-напоминалкой о тех временах, иногда лайком в инсте, иногда постом в твиттере. Дима ушёл в армию, женился (вроде😅) и пропал из поля моего зрения. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я успела сгонять на пмж в Германию, и уже успешно готовилась к окончанию 11 класса, как на моем горизонте появился Вася. Ни с того ни с сего мы перебросились парой слов в твиттере, затем списались...и он мне позвонил. Узнав, что я болею - решил привезти мне апельсинов.🍊(хотя потом то он признался, что вдобавок ко всему хотел похвастаться новенькой купленной тачкой). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я сильно переживала перед встречей. Мы не виделись целых 2 года! А для девушки с 14 до 16 лет - это большой скачок в развитии, внешности, формировании. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Точно помню, как я спустилась за апельсинами. Увидела его, и меня всю затрясло. Как сейчас помню то странное чувство. Как Вася признался позже - его тоже пробирала дрожь. Не помню о чем мы говорили, но видимо ещё тогда точно внутренне решили - что все не с проста. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Продолжение...

A post shared by Лиза, твой тренер в Амстердаме (@eliz_rubleva) on

Изменилось ли твоё расписание труда и отдыха с переездом в Амстердам? Какие плюсы и минусы ты заметила в этих переменах?

С переездом в Амстердам изменилось не только моё расписание дня, но и жизнь в целом. Для меня всё было непривычно: язык, окружение, менталитет. Если раньше я работала практически каждый день по много часов, то, приехав сюда, пришло осознание, что нужно начинать всё заново. В первые месяцы я сидела без работы, искала и нарабатывала клиентскую базу, учила и продолжаю учить язык, ходила на тренировки к местным тренерам, чтобы повышать свой опыт.Поменялся мой режим дня. До переезда утром я бежала на пары, потом к любимым клиентам. Сейчас я предоставлена себе и занимаюсь саморазвитием, чего мне не хватало в Саратове.Главный плюс и он же минус – выход из зоны комфорта. В Саратове я знала многих людей и многие знали меня. В Амстердаме мне пришлось начать всё с чистого листа.

View this post on Instagram

Я НАЧАЛА БЕГАТЬ 🤸🏼‍♂️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Слишком громкий заголовок, но я действительно смогла сегодня с утра встать и собраться на пробежку. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Лайк за это мне ♥️😅 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Если честно признаться, то бег никогда не был моим любимым занятием. На гимнастике нас заставляли перед тренировкой бегать круги на стадионе. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А из-за жёстких приземлений после прыжков на гимнастике и на чирлидинге — дали о себе знать коленные суставы, поэтому я даже не задумалась о беге. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ В более сознательном возрасте при работе в фитнес-клубах я старательно обходила стороной кардио-тренажеры, отдавая предпочтение «железу». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приехав в Нидерланды, я попала в самый эпицентр бегунов. Здесь бегают практически все. В любое время суток, в праздники и выходные, до работы и после. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Поэтому спустя три месяца я решила попробовать на себе все прелести бега. Буду вливаться 💪🏼

A post shared by Лиза, твой тренер в Амстердаме (@eliz_rubleva) on

Расскажи про свой проект MIXstretching. Сколько времени, сил и финансов ушло на съёмку роликов, разработку сайта? Ты занималась всем одна или кто-то тебе помогал в создании проекта?

Во всех социальных сетях я позиционирую себя как фитнес-инструктор и тренер по растяжке. И мне приходило множество сообщений от девушек, проживающих  не в Саратове, о том, что они тоже хотят заниматься со мной. Так и зародилась идея online-курса по растяжке, которая плотно засела в моей голове. Я долго хотела осуществить этот замысел, но постоянно не хватало времени из-за плотного графика в Саратове. Приехав в Амстердам, у меня появилось много свободного времени и я решила, что пора наконец-то реализовать задуманное.Если говорить о создании сайта для online-курса MIXstretching (https://elizrubleva.wixsite.com/website), то его я сделала самостоятельно за один день. Web-дизайном я прежде не занималась, поэтому пришлось начинать с нуля. Но сайт — это не главное в моём проекте. Основная задача — съёмка роликов. Для съёмки я использовала телефон, штатив, подаренный мужем на 8 Марта, коврик и наработанный за всю жизнь опыт работы тренером. Весь материал: разминки, основные блоки на растяжку спины, продольного и поперечного шпагата, — я отсняла за неделю.Всем проектом от начала и до конца я занималась самостоятельно, потому что желающих мне помогать не было. В любом случае, никто бы не сделал проект таким, каким представляла его себе я в собственной голове.Проект MIXstretching просуществовал полгода, и от него я получила максимум отдачи и опыта. Доход от проекта, безусловно, был. Но эти деньги были для меня не «наваром», а стимулирующим средством для развития: когда тренируешь людей лично, ты сразу же зрительно и эмоционально можешь видеть результат, а дистанционно это почувствовать нельзя, поэтому отдача приходит в финансовом плане.

View this post on Instagram

КУРРС ПОДОШЁЛ К КОНЦУ🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Причём самым успешным образом: ➡️ листай карусель и радуйся за успехи моих учениц. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Если хочешь присоединиться к этим довольным обладательницам красивых шпагатов и гибких спинок, то у меня для тебя хорошая новость. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗️Через неделю я запускаю курс онлайн-тренировок НА ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ с личным доступом по направлению: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • курс растяжки ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Так что, следи за обновлениями и началом регистрации♥️

A post shared by Лиза, твой тренер в Амстердаме (@eliz_rubleva) on

Над чем ты работаешь сейчас?

Сейчас вместе с тренером по растяжке Анной Матасовой мы организовали online-марафон по растяжке и похудению. В этом проекте я также выступаю в роли тренера по растяжке, Аня – экспертом по питанию.Формат марафона был выбран неспроста. Мною было замечено: участники марафона, выполняя какие-либо задания в сжатый срок и общаясь между собой в общем чате, трудятся с большим усердием, поэтому эффект от тренировок усиливается. Такой вывод я сделала по итогам предыдущего курса растяжки: я делала рассылку участникам, и многие написали, что им не хватало контроля с моей стороны, поэтому они позволяли себе лениться.Стоимость марафона – 699 рублей. В эту стоимость мы заложили видео-тренировки по растяжке, вебинары по питанию, тренировки на подкачку и, конечно же, прибыль для своего дальнейшего развития.

View this post on Instagram

КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ? Сохраняй пост❗️, чтобы помнить о необходимости иметь привычку — не засыпать в одном положении. Постоянно меняйте положения: сон на спине, животе и поворотом головы вправо/лево, правом и левом боку, с подушкой или без подушки, закинув одну из ног в положении на боку на подушку. Зачем это нужно? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📍Любой трихолог и квалифицированный парикмахер вам скажет: если спать в одном положении, то на голове в той части, которая прилегает всю ночь к подушке/кровати — будет меньше волос, чем во всех других частях волосяного покрова. Это научно доказано👌🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📍А я добавлю: для мышц лица так же полезно менять привычку спать в одном положени, так как мышцы лица деформируются и запоминают одно положение, отсюда и возникающая и усугубляющаяся с возрастом асимметрия в лице. Собственно именно асимметрию сейчас я и поправляю фейсбилдингом через день.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📍Положение позвоночника и мышц тела во время сна так же требуют поступление крови с питательными веществами ко всем частям тела. Так что вспоминаем обо всем этом, когда каждый вечер готовимся ко сну😴 #лиза_растяжка

A post shared by Лиза, твой тренер в Амстердаме (@eliz_rubleva) on

Как, на твой взгляд, обстоит дело с растяжкой в Нидерландах и Амстердаме в частности?

В плане растяжки в Нидерландах и в Европе в целом, на мой взгляд, всё плохо, потому что до европейской части мира всё доходит очень медленно. Тенденция на увлечение растяжкой в Америке и в России сейчас на пике формы. До Европы эта мода ещё не дошла. Сейчас в Европе все резко делятся на несколько направлений: бег, йога, кикбоксинг и танцы. Особой популярностью пользуется йога. Студий для занятия йогой в Амстердаме почти столько же, сколько студий по растяжке в Москве.Квалифицированных и специализированных студий растяжки здесь нет, но я планирую развивать и культивировать это направление спорта.

View this post on Instagram

ЗНАМЕНИТАЯ ГОЛЛАНДСКАЯ СЕЛЁДОЧКА😋 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Знаменитый стрит-фуд в Нидерландах, который поважнее всяких хот-догов и денеров (хотя и здесь их навалом). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Мы думали, что палатки будут на каждом шагу, но не тут то было. Чтобы попробовать знаменитую селедочку, нужно было подготовиться и поискать местечки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Так что сохраняйте заранее пост, на случай если заглянете в здешние места. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📍Палатка за королевским дворцом, который находится на площади Дам. (Тут мы ее и пробовали, в ассортименте ещё был угорь и креветки). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📍Со стороны площади Spui, что возле цветочного рынка. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📍Палатка, что рядом с центральным вокзалом. За трёх-этажной велопарковкой через два мостика. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Стоит учитывать, что в воскресенье палатки могут быть закрыты/отсутствовать🤷🏽‍♀️Так как я где-то читала, что это семейный бизнес, и у людей может быть банальный выходной😊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Свеженькая, нежная, ммм... #записки_лизы

A post shared by Лиза, твой тренер в Амстердаме (@eliz_rubleva) on

Берёшь ли ты индивидуальные тренировки в Амстердаме? Где ты их проводишь? Есть ли на них спрос? Сколько стоит одна индивидуальная тренировка?

Сейчас я беру только индивидуальные тренировки в Амстердаме и его окрестностях. Провожу тренировки я либо у клиентов на дому, либо мы договариваемся и снимаем в студии зал на час. Спрос на тренировки есть, потому что в Амстердаме много русских эмигрантов, и, приехав сюда, они тоже замечают, что нет специализированных тренеров по растяжке. Поэтому они ищут русскоязычных специалистов, чтобы им было комфортно заниматься.Индивидуальная тренировка под моим руководством стоит от 25€ за час.

View this post on Instagram

Через мои руки прошли сотни шпагатов, гибких спинок и довольных улыбок♥️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ваши результаты - это моя радость и мотивация. Эта обратная связь и взаимопонимание во всем тренировочном процессе - круче космоса. Кажется, такие эмоции должно вызывать любимое дело? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Крайние мои тренировки пред отпуском - сегодня, завтра и в четверг👌🏼Всех жду.

A post shared by Лиза, твой тренер в Амстердаме (@eliz_rubleva) on

Какие качества тренера ты ставишь превыше всего?

Во-первых, тренер должен быть образованным. Тренер должен знать от и до анатомию, биомеханику и механизмы регуляции организма человека. Это позволяет провести тренировку безопасно для здоровья подопечного.Во-вторых, тренер должен мотивировать человека на развитие и показывать это на своём примере.В-третьих, тренер должен быть компетентным в той области, в которой он работает, чтобы принести максимальную пользу своему клиенту.

View this post on Instagram

Почему ты ещё не у меня на тренировке? ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Вот и я не знаю! Ставь лайк ♥️, и читай о причинах «почему стоит опробовать стретчинг?» ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Поееееехали 💃🏻 ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Это отлично расслабляет тело и голову. Очень много мои ученицы выходят с тренировки с состоянием перезагрузки и легкости. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. Уверенность в себе и сексуальность. Ведь на занятиях му становимся грациозными кошечками 🥰 ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3. Скульптурирование тела и избавление от целлюлита. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4. Улучшение здоровья и самочувствия. После растяжки ты будешь летать. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5. Здоровые суставы и устойчивость к травмам. Стретчинг сводит к минимуму все неприятные ситуации со здоровьем. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6. Исполнение мечты - фото в шпагатах, как приятный бонус. ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ​⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ну что? Убедила? #лиза_растяжка

A post shared by Лиза, твой тренер в Амстердаме (@eliz_rubleva) on

Что ты посоветуешь читателям, которые занимаются или только начинают заниматься растяжкой? Как часто нужно ходить на тренировки, чтобы держать себя в тонусе?

Тем, кто только начинает свой тренировочный путь в растяжке, я советую обратиться к квалифицированному тренеру, чтобы на первых порах он объяснил тонкости, без которых тренировка будет проходить впустую.Второй немаловажный совет – регулярность. Если у вас есть цель, которой вы хотите достичь, не нужно за одну тренировку пытаться сесть на шпагат. Идите к результату маленькими шагами, но регулярными.Для всех понятие тонуса разное. Мне для поддержания формы нужно заниматься 3-4 раза в неделю — это тренировки на растяжку и на подкачку. Поэтому всё очень индивидуально. Следите за собственным самочувствием и ощущениями. Обязательно выполняйте утром зарядку! Это никогда лишним не бывает.

Самый популярный вопрос тренеру: за сколько занятий можно сесть на шпагат?

Время, за которое можно сесть на шпагат, для каждого человека разное. Оно зависит от природных предрасположенностей, спортивной подготовки, эластичности мышц и связок, регулярности и интенсивности тренировок. Кто-то может сесть на шпагат за неделю, кому-то потребуется несколько месяцев тренировок.

Есть ли у тебя дальнейший план развития? Может быть, какие-то проекты или курсы, которые хотела бы окончить?

Самая глобальная цель – подтянуть английский язык, чтобы максимально расширить свою клиентскую базу. В дальнейшем я хочу начать вести групповые тренировки. Может быть, когда-то это приведёт к созданию собственной студии по растяжке в Амстердаме.Если говорить о проектах, то я только закончила работу над марафоном. Поэтому нужно его успешно провести, сделать выводы по его итогам, отработать ошибки и уже потом двигаться дальше.

View this post on Instagram

ПЛЮС ОДНА СТРАНА😎 В копилке моих стран. Точное количество, посещённых мной стран — я уже не озвучу, но до Бельгии я ещё не добиралась. Вася сказал, что по ощущениям в Антверпене все больше, величественней и масштабнее, чем в Голландии. Думаю, в этом есть доля правды, так как территория Бельгии так сильно не «ограничена» каналами. Много туристов, тонны шоколада, вафель и местного пива. Гастрономический забег удался. По наводке друзей взобрались на крышу высочайшего музейного здания, чтобы посмотреть на город с высоты птичьего полёта. Это то — что я люблю. #записки_лизы

A post shared by Лиза, твой тренер в Амстердаме (@eliz_rubleva) on