Сегодня очень много людей заняты интеллектуальной работой, исполнением своих служебных обязанностей в коммерческих компаниях, государственных учреждениях и разнообразных организациях. Целые дни такие сотрудники проводят за офисным столом, и к вечеру чувствуют себя обессиленными и уставшими. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, жирная пища приводят к негативным последствиям, пагубно отражающихся на здоровье.

По данным ВОЗ от двигательной активности, питания и тренировок на 50 процентов зависит здоровье человека.

Чем грозит жизнь без движения

Люди, не получающие необходимых нагрузок, едящие вредную пищу, сидящие на одном месте и не занимающиеся никаким спортом, страдают от таких явлений как:

  • большой лишний вес. У них наблюдается одышка при ходьбе, и связанное с этим негативное самочувствие;
  • разнообразные патологии. Как правило, они были спровоцированы отсутствием нагрузок и ожирением. Это сахарный диабет, проблемы с сердцем, печенью и многие иные заболевания;
  • ухудшение качества жизни. Они не способны наслаждаться всеми прелестями бытия. Такие люди быстро устают, обильно потеют, имеют кучу болячек, мешающих им наслаждаться своим досугом, и полноценно отдыхать после работы;
  • непривлекательный вид. Громадное брюхо, отвислые щеки, отекшие руки, тройной подбородок может превратить даже симпатичного человека в некрасивого толстяка. Многие люди из-за этого испытывают разнообразные комплексы и временами даже впадают в депрессивное состояние.

Поэтому при офисной сидячей работе, отнимающей много времени и сил, необходимо уделять внимание двум важным факторам: здоровому питанию и активному образу жизни. Рассмотрим их подробнее.

Как правильно питаться?

Очень часто сотрудники фирм и разнообразных организаций стремятся сэкономить на пище или быстро перекусить яствами фаст-фуда. Многие из них просто «заедают» стресс, полученный на работе, неимоверным количеством жирных блюд.  Это не только неправильно, но и очень вредно. В результате подобного питания, растет вес, возникают разнообразные патологии, образовываются холестериновые бляшки на сосудах, что приводит к резкому ухудшению самочувствия, а в перспективе, к инсульту либо инфаркту. Поэтому принимать пищу следует грамотно.

Прежде всего, надо уяснить, что питание – один из наиболее главных инстинктов, присущих любому живому организму. Именно оно гарантирует дальнейшую жизнедеятельность. Поэтому от качества и состава блюд, зависит здоровье и общее самочувствие человека, не говоря уже о продолжительности жизни.

Самое главное, о чём нужно помнить — здоровое питание характеризуется поступлением в организм разнообразных полезных веществ, которые отлично восполняют затраченную энергию, способствуют нормальной работе всех систем организма, а также органов.

Очень важно отказаться от вредных блюд: продуктов «фаст-фуда», излишне жирной пищи, мучного, а также большого количества разнообразных сладостей. Если человек занимается интеллектуальным трудом, то минимальное количество шоколада и прочих подобных вкусностей, стимулирующих продуктивную работу мозга, можно употреблять ежедневно.

Есть несколько важных рекомендаций при построении постоянного рациона питания:
  • жирное свиное мясо заменить постным куриным либо говяжьим;
  • умеренно использовать молочные продукты и сыр;
  • активно употреблять овощи и фрукты;
  • питаться разнообразными кашами (гречневая, пшеничная и т.д.), дающими организму нужные микроэлементы и необходимую энергию;
  • отказаться от хлеба (в крайнем случае, употреблять изделия грубого помола).
Также необходимо:
  • исключить из рациона пищевые полуфабрикаты и готовые блюда, предлагаемые в магазинах. Они, как правило, очень вредны и высококалорийны;
  • использовать разные полезные продукты. Свое питание надо строить, как уже говорилось выше, на основе употребления множества каш, фруктов и овощей. Рацион из этих продуктов, обязан быть максимально разнообразным;
  • питаться лучше всего 5-6 раз ежедневно, но пищу употреблять маленькими порциями. Тогда она будет лучше усваиваться организмом;
  • активно включать в рацион разнообразные виды капусты: брюссельскую, цветную, белокочанную и т.д. Эти продукты существенно понижают риск возникновения онкологических патологий;
  • максимально снизить, а лучше отказаться от употребления алкоголя и сигарет. Также уменьшить употребление соли и сахара.

Тренировки и активный образ жизни

Ученые утверждают, что организм запрограммирован на 3 часа физических нагрузок разной интенсивности (в зависимости от возрастной категории) ежедневно.  Если он не получает подобную встряску, то мышцы начинают постепенно атрофироваться, связки слабеть, а общее состояние все быстрее ухудшаться. Поэтому необходимо регулярно совершать длительные прогулки, заниматься разнообразными видами спорта. Отличный вариант – записаться в фитнес-клуб. Заниматься там нужно под руководством опытного инструктора, приводя в порядок свое тело, и поддерживая себя в необходимом тонусе. При этом обязательным элементом тренировочного процесса должны быть кардиоупражнения, поддерживающие работу сердца и сосудов на нужном уровне и постепенно повышающие их возможности.