Чистый кабинет, мягкое кресло, уютный рабочий уголок — для многих работа в офисе является желанной целью. Ведь составлять отчеты за удобным столом куда приятнее, чем работать, например, на строительном объекте в должности каменщика. Однако врачи уже давно объявили работу в офисе опасной для здоровья, поскольку малоподвижный образ жизни – один из главных врагов вашего здоровья.

Опасность «непыльной работенки»

Конечно, речь не о том, что вы случайно проколите руку дыроколом. Опасность заключается в отсутствии подвижности, что может привести к ряду заболеваний и неприятных ситуаций с самочувствием. Человек, который весь день проводит в сидячем положении, находится в зоне риска. Появляются застойные явления, лишний вес и отложения жира в самых неподходящих для этого местах. Кроме того, искусственный свет и непрерывная работа за монитором компьютера негативно отражаются на зрении, а у людей со слабыми сосудами вызывают головные боли. Не менее опасен и сухой воздух, который становится таковым в помещении с постоянно работающими компьютерами и другой оргтехникой. Если к этому добавить действующие кондиционеры, отсутствие увлажнителей и плохо проветриваемые помещения, ситуация усугубляется.

Что же может произойти, если в офисном помещении будет сухой воздух? Во-первых, сотрудники такого офиса будут чаще простужаться, т. к. из-за его сухости горло станет слабым и рыхлым, а это излюбленная среда для инфекций. Иными словами, людям с ослабленным иммунитетом труднее противостоять простудам и вирусам.

К счастью, несмотря на ограниченность в движении и невозможность изменить свои условия труда, каждый офисный работник может себе самостоятельно, а мы расскажем, что нужно для этого сделать.

Увлажняем воздух

Негативно сказываются на влажности воздуха кондиционеры, местное и центральное отопление, скопление людей в помещении и плохое проветривание. Сухой воздух быстро делает вас усталым и вялым, вызывает рези в глазах, ускоряет старение и понижает иммунитет. Основной метод борьбы с ним – установка увлажнителя воздуха. Если сотрудники и начальство посчитают приобретение лишним, а вам не удастся их убедить в обратном – не беда.

Вы можете купить недорогой увлажнитель с малым объемом емкости для воды, и поставить его на свой стол. В скором времени вы увидите, что при работе с компьютером перестало щипать глаза, а простуда больше не является вашим постоянным «спутником». Дополнительный способ – комнатные цветы, которые также увлажняют воздух. Не лишними будут и капли для глаз, снимающие раздражение при длительной работе за компьютером.

Сохранение зрения

При сидении за монитором может пострадать даже самое хорошее зрение, т. к. на него оказывается тяжелая нагрузка длинной в целый рабочий день. Поможет гимнастика для глаз, которую нужно делать каждые 1-2 часа.

  1. Зажмурьте глаза на несколько секунд, затем откройте их и не моргайте 5-8 секунд. После этого нужно вновь зажмуриться. Упражнение делайте 1 раз в час с 4-5 повторами.
  2. Снимает напряжение глаз быстрое моргание, которое нужно проделывать 15 секунд подряд. После 10-ти секундного перерыва упражнение повторяется.

Также не забывайте принимать витамины С, А и Е с цинком и лютеином.

Как питаться в обеденный перерыв?

Если у вас нет возможности полноценно питаться в столовых, заказывать бизнес-ланч и приносить на работу домашние супы в контейнерах, не стоит налегать на бутерброды и фаст-фуд. Такой режим питания может обернуться проблемами с ЖКТ, лишним весом и, как следствие, ухудшением иммунитета. Также стоит осторожно относиться к частым перекусам и привычке пить чай с тортиком или печеньем, что очень распространено во многих коллективах.

Чтобы снизить вероятность появления проблем с желудком, пейте кефир, воду, а также ешьте салаты из свежих овощей. Вместо бутербродов можно приносить каши, а тортики и конфеты заменить сухофруктами и изюмом.

Больше движения – как это сделать?

К сожалению, походы в спортзал 2 раза в неделю не решат проблему недостатка физического напряжения – гиподинамии. Ежедневное многочасовое сидение на стуле приводит к нарушению обмена веществ, что в свою очередь вызывает сопутствующие заболевания – ожирение, сахарный диабет, застойные явления в области малого таза и боли внизу живота у женщин.

Если у вас нет возможности делать ежечасную разминку, позаботьтесь о себе – заведите простое правило: больше движения при любой возможности. Старайтесь гулять в обеденный перерыв, делайте приседания в уборной (да-да!), игнорируйте лифт и ходите пешком. После окончания рабочего дня делайте дома разминку, совершайте пробежку или катайтесь на велосипеде. Даже если вы очень устали, старайтесь уделять ежедневным упражнениям не менее 20 минут.

Выполняя простые рекомендации, вы сможете не только сохранить свое здоровье, но и укрепить его, предотвратив опасные заболевания. Благодаря постоянным разминкам, правильному питанию и увлажнению воздуха, работа в офисе не повлияет на ваше самочувствие.