Жизнь современного человека, несмотря на весь технический прогресс, все больше сводится к минимализации физических нагрузок, потому очень важно помнить о необходимости включения в программу здорового образа жизни для себя не только здоровую пищу и правильное питание, но и активные регулярные упражнения для поддержки организма в необходимом тонусе.

Основные проблемы

Современные люди часто просто не задумываются о том, сколько времени на самом деле проводят за компьютером или столом в сидячем неподвижном положении. Большинство либо не знают вовсе, чем это может грозить, либо не верит, что это случится с ним. Тем временем, малоподвижный образ жизни приводит к различным проблемам:

  • нарушение осанки, искривления позвоночника;
  • боль в пояснице, спине, ногах и руках, шее;
  • боль и нарушения работы ЖКТ;
  • плохое кровообращение, неправильное дыхание.

Все эти проблемы приводят к значительному ухудшению здоровья человека, особенно если речь идет о пожилых людях, которые в силу физической слабости просто не могут много двигаться, или о людях, которые проводят весь рабочий день в стенах офисных кабинетов.

Немного статистики

Основной проблемой людей с малоподвижным образом жизни являются такие заболевания, как сколиоз и остеохондроз. Это происходит потому, что нагрузка неправильно распределяется, и на позвоночник приходится нагрузка на 40% больше, чем при положении стоя. При этом люди длительное время об этом не задумываются, поскольку проблема проявляет себя далеко не сразу, и проводят в сидячем положении не только рабочее время, но и свободные часы.

В Австралии провели научные исследования, и обнаружили интересный факт: каждый проведенный перед телевизором час способен на 18% увеличить риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболевани. Кроме того, отмечается, что без должной физической нагрузки повышается риск получить в итоге ожирение и диабет. Некоторые ученые склоняются к тому, что такой образ жизни также повышает вероятность развития раковых опухолей.

Опасности для детей и подростков

Не только взрослые и пожилые сталкиваются с этой проблемой. Сегодня этот вопрос актуален и для детей и подростков, поскольку растущий организм современного ребенка часто не получает необходимой физической нагрузки. Чтобы не получить серьезные проблемы со здоровьем у школьников, нужно придерживаться простых принципов здорового образа жизни:

  • нельзя ребенку читать книги сидя несколько часов подряд;
  • недопустимо подолгу играть за компьютером;
  • нужно разнообразить досуг ребенка активными и спортивными занятиями;
  • увеличить количество активных игр на свежем воздухе.

Проблема кажется не такой серьезной на первый взгляд, поскольку последствия неправильного образа жизни развиваются длительное время, и долго не имеют симптомов. Но очень важно через каждый рабочий час десять минут уделять активным действиям, хотя бы во время пути по коридоку в туалет или на кухню. Это просто и легко, доступно всем, включая маленьких детей, и не требует особых навыков или спортивной подготовки, но позволяет избежать множества серьезных нарушений в организме человека!

Какие упражнения будут актуальны

Когда есть такая возможность, нужно посвятить некоторое время тренировке перед обедом во время перерыва, а также утром перед работой. Это позволяет расслабиться в рабочий день, восстановить силы для дальнейшей работы в сидячем положении. Однако врачи считают, что это недостаточно, чтобы обеспечить человеку здоровый образ жизни.

Как опасен сидячий образ жизни, так же опасно постоянно проводить день в движении, и оптимальным будет вариант регулярно менять положение тела. В таком случае возможно привести организм к замедлению процесса старения, что особенно оценят представители прекрасной половины человечества.

Многие упражнения, которые позволят улучшить состояние, можно сделать просто во время рабочего дня в офисе, сидя на стуле:

  • в положении сидя, ноги поочередно сгибаются и вытягиваются. При этом нужно не опускать ноги на пол, и такое упражнение нужно повторить хотя бы 10 раз;
  • также в положении сидя мышцы живота напрягаются и затем расслабляются для работы с мышцами живота, что позволяет избежать ожирения. Повторять нужно также от 15 раз;
  • прогнувшись в спине, необходимо выполнить несколько наклонов в разные стороны, и это повторить также 10 раз.

Помимо этого возможно организовать правильно свой рабочий день. Например, можно поставить себе правило ходить пешком по лестнице вместо использования лифта, а также в выходные выезжать на природу или в бассейн. Также допустимо во время обсуждения некоторых деловых вопросов по телефонам вставать, а не сидеть без движения. Это немного, но это помогает организму восстановить кровообращение и предотвратить некоторые заболевания.