Когда человек работает в офисе, или просто уже пожилой человек и не имеет на работе основных физических нагрузок, малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению самочувствия человека. Конечно, возможно правильным питанием поправить ситуацию, но это не всегда помогает, и необходимо все равно хотя бы немного двигаться.

Чем грозит малоподвижный образ жизни

Маленькая активность в течении всего дня приводит не только к хронической усталости и проблемам с физической слабостью. Существуют и более опасные последствия, которые в большинстве случаев мешают в дальнейшей жизни:

  • геморрой;
  • искривления позвоночника;
  • появление лишнего веса, ожирение.

Необходимо очень правильно организовать при таком образе жизни активный отдых хотя бы в короткие периоды дня, чтобы избежать этих негативных последствий, поскольку человеческий организм нуждается в постоянном регулярном движении.

Упражнения для малоподвижного образа жизни

Существует множество вариантов упражнений, которые позволяют сохранять здоровье человека, и восстанавливать бодрость и работоспособность. Некоторые из этих упражнений возможно выполнять даже не вставая со стула, и это особенно оценят не только офисные сотрудники, но и пожилые люди с больными ногами.

Первое упражнение

Сидя ровно на стуле, нужно соединить пятки и носки вместе. Далее, не отрывая пяток от пола, нужно поднимать попеременно носочки, как бы поднимаясь вверх. Так повторять необходимо 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку на ноги. Далее возможно проделать то же самое, только на этот раз носочки не отрываются от пола, а пятки попеременно поднимаются.

Второе упражнение

Сидя так же на стуле, нужно по очереди выпрямить сначала одну ногу, а потом другую. Так можно повторить тоже около 10 раз. Это позволяет размять ножки, затекшие при сидячем положении. Для дополнительной нагрузки на ягодицы нужно их напрягать и расслаблять, и это также делается от 10 до 30 раз с постепенным увеличением нагрузки.

Третье упражнение

Для нагрузки на мышцы живота можно его втянуть хорошенько и, напрягая мышцы, сделать вдох. При выдохе в напряжении живот держать необходимо еще около 3 секунд, и это упражнение повторяется 15 раз. Это позволяет расшевелить самую проблемную часть человеческого тела — живот.

Четвертое упражнение

Человек садится на середину сиденья офисного или компьютерного стула. При этом кисти рук переплетаются за спиной, а грудь максимально сильно необходимо выпятить. В этом положении нужно оставаться в напряжении несколько секунд, после чего можно расслабиться и снова повторить упражнение несколько раз для разминки спины и рук.

Пятое упражнение

Продолжая сидеть на стуле, нужно немного растопырив пальцы, отвести руку в сторону, в то время когда левая рука лежит чуть выше правого уха. В таком положении голова с усилием наклоняется к левому плечу, а правая рука с растопыренными пальцами играет роль некого противовеса. Спустя примерно полминуты руки можно поменять местами, и повторять прием стоит за раз 3-4 раза.

Шестое упражнение

Для этого упражнения необходимо немного выдвинуть таз вперед, а сплетенные замком руки помещаются над затылком на голове. В таком положении как можно сильнее нужно выпятить грудь и замереть в напряжении на несколько секунд. Потом можно расслабиться, и снова приступать к началу упражнения. Повторять можно 5-10 раз.

Седьмое упражнение

Сидя на середине стула, ноги поставить на какую-то твердую опору, чтобы они при этом были немного на расстоянии друг от друга. Левой рукой нужно взяться за край сидения, правая ложится на наружную часть левого бедра. После того, как эта поза будет принята, нужно повернуться немного влево, остаться на несколько секунд, а потом медленно возвратиться в начальное положение. Затем нужно выгнуть спину и расслабиться. После этого можно сменить руки местами и повторить последовательность до 5 раз.

Такая гимнастика занимает всего несколько минут, но это позволяет расслабиться во время тяжелого рабочего дня. Упражнения избавляют не только от физической усталости, но и от головной боли, а также от проблем с позвоночником, которые являются классическими для тех, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Это особенно актуально для офисных сотрудников, которые проводят много времени за компьютерным столом.

Движение — жизнь!

Если при малоподвижном образе жизни отказаться от активных упражнений и некоторых физических нагрузок, то столкнуться с проблемами и болезненными ощущениями в результате можно уже достаточно быстро. Этот ряд упражнений подходит для всех, поскольку не требуют специальной физической и спортивной подготовки, а также навыков профессиональных спортсменов. Таким образом каждый может вести здоровый образ жизни, независимо от обстоятельств!